Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wazysz 70kg przy 192cm wzrostu , chyba zartujesz ze redukujesz ?? białko bierze sie wg braków w diecie , jak wyglada twoja dieta bo napisaleś zdrowe żywienie mozesz wrzucić swoje zdjecie ??
i tu pojawia sie kwestia kolejna. Nie obrażając początkujących: chłopak dopiero zaczyna, łapiąc odrazu za gainera, białko i inne suplementy nie nabędzie kultury pracy nad sobą i swoim ciałem. Nie można rozwiązywać kwestii diety pijąc gainera 6 razy dziennie a początkujący ZAWSZE będzie wolał rozrobić sobie gainera niż ugotować normalny posiłek :( [...]
[...] warzywa Warzywa nie potrzebne od razu po treningu porcja biogenix carb bx OK po powrocie do domu 100g białego ryżu 100g kurczaka Spokojnie ryż daj brązowy jak carbo pijesz po treningu odrazu. przed spaniem 10g oliwy z oliwek 50g twarogu półtłustego warzywa OK Ładna dieta, powodzenia. ZDR. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-08 15:18:13
nie rozumiem - jesz łacznie ok 160g bialka w ciagu dnia w tym ok 90 - 120g z odzywki? to ile jesz z normalnego jedzenie? 40g? cos zle liczysz poza tym pamietaj, że bialko ma silny potencjal zakwaszający organizm. Dieta wysokobialkowa - bezodpowiednij podazy produktówzasadotworczych - to *****ny pomysł. zastanow się czlowieku czy wiesz w ogole co [...]
kup sobie mono, jeśli zależy Ci na kasie to może być to wymieniona przez Ciebie Activita lub Vitalmax - a czy ma ona znaczek creapure czy nie to nie przełoży Ci się to na efekty możesz dodać carbo tu firma również jest nieistotan kieruj sie smakiem bo ceny i tak są wyrównane nie zaszkodzi również tauryna tu polecam Mega Caps Olimpu ponieważ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to będę się bawił przyrządami :P Jeśli masz w planie pompki, w co wątpie bo FBW ich nie ma a łączenie domatora z siłownią nie jest do końca dobre choć możesz próbować. 3. dieta: redukcja oczywiście Sprawdzasz swoje zapotrzebowanie i dajesz ok. 500kcal mniej 4. dużo białka, żeby dać mięśniom się rozwijać (może faktycznie przeginam) Nie dużo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
głupie pytanie, cofam: P Co do diety: jakieś propozycje zmian? - jestem otwarty na wszelkie. Z tego co zrozumiałem muszę zmniejszyć białko i zwiększyć węgle, ale jak? Mi bardzo smakuje i pasuje moja dieta, dlatego niechętnie się z nią rozstanę, ale co najlepiej zmienić? Które posiłki, na co?
Widocznie to co zjadasz jest niewystarczające aby mieć nadwyżkę kaloryczna . Na początku dieta intuicyjna może się sprawdzać , w dalszym etapie może być gorzej . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła [...]
dobre suple, stacki kreatynowe+białko+gainer+witaminy , no i oczywiscie dobra dieta wysokokaloryczna i nie mam bata żebyś nie przybrał. nie szkoda ci zdrowia? ja uważam ze koksy powinno sie brać dopiero jak sie wyczerpie całkowicie swoje możliwosci na odzywkach. a po 4 to raczej nie mozliwe potrenuj jeszcze z 3-4lata na odzywkach i zobaczysz ze da [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:96 3. WZROST:196 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:105 -udo:62 -talia:102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18 miesiecy 6. DIETA: nie mam wyliczanej diety -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 miesiecy cykl na testosteronie enan 8. TRENING: wykonuje fbw po 1 Cwiczeniu na kazda partie 3 serie 10/8/8 [...]
Co Ty z tym kotletem? Dieta kulturystyczna wymaga pewnego nakładu finansowego związanego ze zwiększonym spożyciem białka. 2g/kg to ilość ogólnie przyjęta za optymalną. Jeśli nie możesz zjadać mięsa, chcąc osiągać wymieniony przeze mnie poziom białka, musisz dostarczać go z innych produktów, jak sery, ryby czy jaja. Myślę, że przy dużej ilości [...]
[...] ryzu, makaronach (tych z niepelnego mialu, lub oczyszczonych). zasad jest jeszcze pare, zarowno dot. podzialu na zle i dobre jak i dotyczacych samego zywienia... w sumie dieta jest z glowa, jesli zmodyfikuje sie ja na potrzeby pakerow, czyli doda wiecej bialka i zrezygnuje sie z laczenia pewnych weglowodanow(czy wrecz unikac sie zacznie tych [...]
Tłuszcz spale bo będę biegał codziennie. Jeśli da rade to budować mięcho i siłe, a najlepiej jak pomiędzy. A jeśli się tak nie da to siła. A dieta taka moja: rano jogurt naturalny, twaróg, mleko, jajka, pieczywo razowe jak coś; obiad: ryż, makaron, pierś z kurczaka a na wieczór też jakieś białko, jogurt naturalny, jakieś produkty zbożowe. Wszystko [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 116 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: staram sie trzymac ale w gramach nigdy nie liczylem -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy 8. TRENING: co drugi dzien trenuje om 1,5h 9. CEL CYKLU: nie duzy przyrost masy i sily [...]
Wreszcie doczekałem się normalego chłopa na forum :) A nie jak przeglądam nieraz tematy to cisna tym co zakładaja temat. Do cyklu napewno bedzie dobra dieta żeby wykorzystać cykl jak najlepiej. A cos do tego dolozyć ? Cos typu Bialko/Gainer/Same węglowodany/Kretyna/Jakiś tribulus/BCAA?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witaj, serwatke białkowa sobie odpuść jak już to białko serwatkowe. Plan jest ok, bieganie też ok, ale dystans zwiększaj/czas biegania. A więc najważniejsze, dieta jak to u Ciebie wygląda?